代謝の向上とダイエット
代謝の向上
代謝の仕組みとダンベル体操など効果的な代謝向上の方法、代謝向上とダイエットについて紹介しています。
代謝の仕組み
代謝とは、体を動かしたり内蔵が働く時にエネルギーを消費する仕組み、つまり生命活動そのもののことです。
新陳代謝ともいい、汗をかく、髪が生え替わる、肌が再生する、脂肪を燃やすなども代謝の作用です。
たとえ寝ている間でも代謝は行われています。
代謝の中で、呼吸や体温調節といった生命を維持するために必要な代謝が基礎代謝です。
基礎代謝は消費エネルギーの70％を占め、男性は16歳、女性は14歳がピークです。
基礎代謝は遺伝によってその仕方が左右されるといわれますが、運動をすることなどで筋肉量を増やし、代謝を高めることはできるのです。
代謝が高い人ほど摂取したエネルギーを消費しやすく、脂肪が燃焼しやすく太りにくい体質の持ち主といえます。
代謝の低い人は脂肪が蓄積しやすく、体重が増加しやすい体質といえます。
健康な人の場合、一般的に筋肉量が少なければ、それだけ基礎代謝が低くなるのです。
脂肪を減らそうとするあまり、偏った無理なダイエットをすると代謝が下がることになり、逆に脂肪を貯め込みやすい体質になってしまう場合もあります。
体温が低い、手足が冷える、肩こりや腰痛がある、血圧が低い、少し食べただけですぐ脂肪が増えるなどの傾向がある場合は、代謝の低い人だということになります。
特に内臓のまわりに脂肪がつきやすい、内蔵脂肪型肥満タイプの人は、生活習慣病にもかかりやすい体質なので気をつけなければなりません。
ダンベル体操で代謝向上
基礎代謝が高まり脂肪を燃焼させるためには、ダンベル体操が効果的です。
ダンベル体操には筋肉の量を増やす力と、筋肉のエネルギー代謝を高める力を持っています。
ダンベル体操を行って代謝の高い体を作り、さらに運動と組み合わせると、脂肪を効果的に燃焼させることが可能です。
運動によって脂肪を減らすのではなく、代謝の高い、脂肪のつかない体質へ改善することが、ダンベル体操の目的なのです。
基礎代謝を少しずつでも上げていくためには、ダンベル体操の運動を続けることです。
最初のうちに目に見える変化がなくても、筋肉を体につけることで座っているだけでも脂肪がどんどん燃える体になれます。
自分自身に見合った運動量をこなすことようにするためには、ダンベル体操をする時に、筋肉の発達に合わせて少しずつ重さを増やしていくことがポイントです。
毎日１５分くらいでもいいので、続けることが代謝を高め、脂肪を燃焼させる体を作ることになるので、とにかくダンベル体操は無理をしないことです。
筋肉が増えれば基礎代謝は自然と増えるので、筋肉を鍛えて老化を防ぐようにしましょう。
そこで役立つのがダンベル体操で、脂肪のよく燃える健康な体を維持することができるのです。
普段からある程度の運動をする習慣がない人は、まずストレッチなどの準備運動で体を柔らかくしが方がいいでしょう。
それから運動をすると体に負担なくダンベル体操ができます。
代謝向上とダイエット
消費するエネルギーより摂取するエネルギーの方が多くなると、余ったエネルギーを脂肪として貯め込もうとするのが人間の体のしくみなのです。
そのためダイエットではいかに消費するエネルギーを増やし摂取するエネルギーを減らすかが焦点になります。
食事を制限することで摂取エネルギーを減らすというのがダイエットの大半ですが、食事の量を減らすだけで運動をしないでいると、脂肪は減らないうえに基礎代謝がぐんと低くなってしまうのです。
こうして基礎代謝が低くなると、体質は脂肪が燃えにくく体重の減りにくいものにかわってしまいます。
ダイエットをする場合、無理な食事制限をしなくても、適度な運動で基礎代謝を上げることで消費エネルギーを増やしていけば、健康増進にも役立つのです。
ダイエットにありがちなリバウンドの心配も、この基礎代謝を上げるダイエット方法でなら全くありません。
基礎代謝は、人間の消費エネルギーのうち約７割を占めます。
そしてその基礎代謝のうち４割が筋肉による消費だといわれています。
筋肉が増えれば基礎代謝も増えるわけで、その基礎代謝に使うために脂肪が燃焼されます。
たとえ寝ていても代謝は行われますので、何もしなくても一定量のエネルギーが消費される体になれるのです。
逆に筋肉が少ない人は代謝が低く、脂肪が燃えずに体重増加の一途を辿ることになります。
ダイエットを効果的に進めるためには、基礎代謝を上げるのが何よりも大切なことなのです。